Le télétravail présente de nombreux avantages, comme l'absence de temps de trajet et la flexibilité des horaires. Mais ce style de travail sédentaire peut également avoir un impact sur votre bien-être physique et mental si vous ne faites pas attention. Lorsque vous travaillez à distance, il est plus important que jamais de vous assurer que vous prenez soin de vous. Ce guide fournit une série de conseils pour vous aider à prendre soin de votre bien-être physique et mental lorsque vous travaillez à domicile.
préserver votre santé physique lorsque vous télétravaillez
Lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez parfois avoir l'impression que les limites entre votre travail et votre vie personnelle sont floues. Donner la priorité à des choix sains et prendre soin de soi n'est pas toujours la priorité. N'attendez pas que les problèmes de santé surviennent. Prenez plutôt des mesures proactives pour créer un espace de travail sain et rester actif. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à préserver votre santé physique lorsque vous travaillez à la maison.
installez un poste de travail ergonomique
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester en bonne santé tout en travaillant de chez vous est d'aménager un poste de travail confortable. Commencez par investir dans une chaise de bureau ergonomique. Trouvez-en une qui offre un soutien lombaire adéquat et vous permet de régler la hauteur de la chaise si nécessaire.
Vous devez également placer votre bureau dans un endroit qui vous laisse suffisamment de place pour étendre vos jambes. Cette étape peut empêcher vos jambes de se raidir au cours de la journée. Enfin, relevez l'écran de votre ordinateur pour qu'il soit à hauteur des yeux. Cette hauteur peut prévenir la fatigue du cou et améliorer votre concentration. En outre, un bon espace de travail peut augmenter vos niveaux de productivité.
se déplacer
Si le télétravail élimine la nécessité de se rendre au bureau, il élimine également toutes les activités que vous faites pour vous y rendre, notamment transporter tout votre matériel de travail dans la voiture, faire le plein d'essence et même marcher du parking à votre espace de travail. Même lorsque vous êtes au travail, vous marchez probablement de bureau en bureau pour communiquer avec vos collègues. Si vous travaillez à domicile, votre plus gros effort de la journée peut vite se résumer à marcher de la chambre à votre bureau. Très vite, un mode de vie inactif peut nuire à votre santé physique. Pour éviter que cela ne se produise, il est important que vous preniez l'initiative de bouger et de faire l'exercice dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Pensez à vous inscrire dans une salle de sport proche, à suivre un cours de fitness en ligne, à faire des exercices au bureau ou à vous promener dans le quartier pendant vos pauses.
mangez intelligemment
Vous pouvez être tenté de prendre une collation ici et là lorsque vous travaillez à la maison. Malheureusement, cela n’est pas sain sur le long terme. Vous pouvez éviter cela en préparant vos repas et vos collations avant de commencer votre journée de travail. Privilégiez les aliments sains, comme les fruits et les légumes, au détriment des aliments gras comme les chips et les beignets. Tout comme vous le feriez si vous alliez au bureau, préparez votre déjeuner et vos collations à l'avance. Ainsi, lorsque vous ferez une pause, vous saurez exactement ce que vous devez manger et vous serez moins tenté de prendre des en-cas nuisibles à votre santé.
recherchez dès aujourd'hui un emploi à distance en utilisant notre vaste tableau d'offres d'emploi.
voir les emploiscomment préserver votre santé mentale en télétravail
N'oubliez pas que votre santé mentale est tout aussi importante que votre bien-être physique. Il est crucial que vous preniez des mesures significatives pour prendre soin de vous lorsque vous travaillez à domicile. Nous vous présentons ci-dessous quelques conseils à mettre en place afin d’améliorer votre santé mentale et votre niveau de productivité.
prenez du temps pour vous
Le télétravail peut peser sur votre santé mentale, surtout si vous ne prenez pas de temps pour vous. À la fin de la journée de travail, veillez à éteindre votre ordinateur portable et à ranger tous vos documents de travail pour pouvoir décompresser. Cette étape peut vous aider à séparer votre vie professionnelle et votre vie personnelle et vous donner le temps de vous détendre et de vous relaxer.
restez connecté
Lorsque vous travaillez à distance, vous pouvez facilement vous convaincre de rester chez vous plutôt que d'aller magasiner ou de sortir avec vos amis. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez littéralement passer des jours sans même quitter la maison. Ce mode de vie solitaire n'est pas bon pour votre santé mentale.
Assurez-vous d'établir des plans pour faire des choses avec votre entourage et même pour aller dans les magasins afin de vous assurer de sortir de la maison. Vous pouvez également envisager de travailler un jour ou deux par semaine dans un cybercafé local. En appliquant ces conseils, vous vous assurez de rester social, et votre santé mentale vous remerciera.
fixez des limites claires
Si vous envisagez de prendre un emploi à distance, il est indispensable de fixer des limites claires. Par exemple, définissez clairement vos heures de télétravail afin que votre patron et vos collègues sachent exactement à quels moments vous serez disponible. D'autre part, faites savoir à votre famille et à vos amis à quels moments vous êtes occupé et ne voulez pas être dérangé. N'hésitez pas à fermer la porte de la pièce dans laquelle vous travaillez, à programmer votre téléphone pour qu'il ne vous dérange pas et à programmer la réponse automatique de votre courrier électronique lorsque vous avez terminé votre journée de travail.
L'idéal est de fixer ces limites dès le premier jour, mais n'hésitez pas à les modifier et à les ajuster en fonction de l'évolution de vos besoins. Non seulement des limites claires peuvent améliorer votre santé mentale et réduire le stress, mais elles peuvent aussi vous donner le temps d'assumer vos responsabilités personnelles et professionnelles.
Si vous souhaitez obtenir d'autres conseils concernant le télétravail, consultez ces ressources :
