Avez-vous déjà entendu parler de l’angoisse du dimanche? Peut-être que vous en souffrez ou que vous avez déjà vécu quelque chose de similaire sans même le savoir. Selon un sondage réalisé par LinkedIn en 2018 (en anglais), 80 % des professionnels disent souffrir de l’angoisse du dimanche.
Nous décrirons ci-dessous ce qu’est l’angoisse du dimanche et ce que vous pouvez faire pour en réduire les répercussions sur votre semaine de travail.
qu’est-ce que l’angoisse du dimanche?
L’angoisse du dimanche (aussi appelée « blues du dimanche ») désigne l’anxiété ou l’appréhension que certains travailleurs ressentent le dimanche au moment où la fin de semaine s’achève. Ils savent qu’ils seront de retour au travail le lundi et commencent à se soucier de la semaine à venir.
La manière dont ces sentiments se manifestent varie d’une personne à l’autre. Cette angoisse peut se traduire par de l’anxiété, de la nervosité et même par des symptômes physiques comme des maux d’estomac et de tête, un rythme cardiaque élevé et des troubles du sommeil.
Selon le sondage de LinkedIn, les professionnels se disent notamment préoccupés par:
- la charge de travail (60 %),
- l’équilibre entre les tâches professionnelles et personnelles (44 %)
- et par les tâches inachevées lors de la semaine précédente (39 %).
Si vous éprouvez ces sentiments, vous n’êtes pas seul. Ils sont très répandus. Un professionnel sur trois affirme les éprouver chaque semaine. L’angoisse du dimanche est normale et ne signifie pas que vous n’aimez pas votre travail. Heureusement, il y a des solutions pour en atténuer les répercussions.
comment atténuer les répercussions de l’angoisse du dimanche
Il existe de nombreuses stratégies pour réduire la fréquence de l’angoisse du dimanche et en atténuer les répercussions. Voici quelques techniques couramment utilisées :
1. soyez préparé
Souvent, l’anxiété se manifeste lorsqu’on ignore ce qui nous attend. Si vous vous sentez dépassé à l’idée de ce que vous avez à faire le lundi, prévoyez du temps le vendredi après-midi au travail pour vous préparer à la semaine à venir. De cette façon, vous saurez à quoi vous attendre au début de la semaine, et vous éliminerez la peur de l’inconnu.
2. déconnectez-vous la fin de semaine
La fin de semaine, laissez le travail derrière vous et déconnectez-vous. Autrement dit, ne répondez à aucun courriel et ne travaillez pas sur de « petites » tâches. Essayez d’être totalement dans le moment présent durant vos temps libres. Vous pourrez ainsi vous reposer et être en forme pour votre retour au travail le lundi.
3. dressez des listes de tâches
En mettant en pratique cette technique souvent négligée, vous aurez l’esprit tranquille. Le simple fait de noter les tâches sur lesquelles vous devez travailler vous aidera à vous préparer mentalement à la semaine à venir. Parfois, savoir ce qui doit être fait et classer les tâches par ordre de priorité peut tout changer.
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inscrivez-vous4. examinez de près votre horaire
Avez-vous un échéancier réaliste ou êtes-vous surchargé? Avoir trop de pain sur la planche peut être une source d’anxiété et d’appréhension. Faites preuve d’honnêteté en examinant votre horaire et assurez-vous de ne pas tenter d’en faire trop en peu de temps.
L’ambition est une chose, mais il ne faut pas la laisser prendre le dessus, car elle pourrait avoir l’effet inverse et nuire à votre productivité.
5. faites du dimanche votre journée de repos
Profitez de cette journée pour prendre soin de vous. Par exemple, vous pouvez prévoir du temps pour faire de la méditation, prendre un bain, commander de la nourriture, regarder votre émission de télévision préférée et prendre un café avec un ami.
Prenez le temps de faire ce qui vous plaît. Ainsi, vous pourrez vous reposer et vous ressourcer avant de commencer une nouvelle semaine.
6. transformez le lundi en une journée de travail plaisante
Comment? Prévoyez des tâches sur lesquelles vous avez hâte de travailler le lundi. Par exemple, il peut s’agir d’un appel vidéo avec votre équipe pour prendre des nouvelles de vos collègues, vous recentrer et planifier l’horaire de la semaine. Pour aller plus loin, voici 10 trucs pour être plus heureux au travail.
7. parlez-en
Parlez à d’autres professionnels de leur expérience de l’angoisse du dimanche. Vous n’avez pas à y faire face seul. De nombreux professionnels en souffrent également. Aborder le sujet avec d’autres permet d’entamer le dialogue sur les façons de lutter contre l’angoisse. De plus, le simple fait de se pencher sur un problème qui vous tracasse peut vous aider à le surmonter.
L’angoisse du dimanche est commune, même chez les meilleurs d’entre nous. Ne la laissez pas vous abattre et vous envahir. Utilisez ces conseils pour atténuer les répercussions de cette angoisse et avoir une semaine de travail productive.
Cependant, si votre bleu du dimanche persiste, il est peut-être temps de réévaluer votre carrière et de penser à trouver un milieu de travail moins toxique ou un poste qui vous convienne mieux!
